Dieta i ruch w leczeniu cukrzycy

Cukrzyca jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych współczesnego świata – obok chorób nowotworowych oraz przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Najbardziej rozpowszechniony typ cukrzycy to cukrzyca typu 2, z którą boryka się ok 90-95% diabetyków.

Najbardziej narażone na tę chorobę są osoby po 45. roku życia, choć ta granica z czasem się obniża – widok dziecka chorego na cukrzycę nie jest czymś niespotykanym. Wśród najważniejszych czynników wywołujących chorobę wymienia się otyłość i nadwagę, a w związku z nimi – złą dietę oraz brak ruchu.

Z badań naukowych wynika, iż odpowiednie żywienie i wysiłek fizyczny są najskuteczniejszymi metodami profilaktyki i leczenia cukrzycy typu 2 – znacznie skuteczniejszymi niż jakiekolwiek lekarstwa.

O czym należy przede wszystkim pamiętać podczas układania jadłospisu dla diabetyka? Bardzo ważne jest, by spożywać 4-6 niezbyt obfitych posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach, by uniknąć niebezpiecznych wahań poziomu glukozy we krwi. Należy wykluczyć z diety cukry proste i zastąpić je produktami o niskim indeksie glikemicznym (IG) – np. węglowodanami złożonymi pochodzącymi z produktów pełnoziarnistych, grubych kasz, nieoczyszczonego ryżu.

Spożywanie możliwie mało przetworzonego jedzenia powinno stać się podstawą diety. Zasada ta dotyczy również owoców i warzyw – np. surowa marchew ma indeks glikemiczny 30, ale gotowana – już 80. Koniecznie trzeba ograniczyć także spożycie soli, alkoholu oraz tłuszczu (zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego).

Regularna aktywność fizyczna pozwala nie tylko w oczywisty sposób zgubić nadmiar kilogramów. Dzięki niej możliwe jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej tkanką mięśniową, co dodatkowo wpływa na przyspieszenie metabolizmu i dalsze chudnięcie. Dzięki wysiłkowi fizycznemu następuje także poprawa układu krążenia, szczególnie narażonego na uszczerbek u diabetyków.

Zumba: sposób na dobrą energię każdego dnia

Połączenie fitnessu, aerobiku, tańca i dobrej zabawy – tak najkrócej można określić czym jest zumba. Ten rodzaj ćwiczeń ma już niemałe grono zwolenników, a wygląda na to, że powiększa się ono w bardzo szybkim tempie. Zajęcia i maratony zumby cieszą się coraz większą popularnością. Dlaczego jest ona taka atrakcyjna?

Pierwszym atutem zumby jest muzyka. Ten typ aerobiku inspirowany jest rytmami latynoskimi, więc melodie przy jakich ćwiczą uczestnicy są na ogół bardzo dynamiczne i rytmiczne. Poprawia to nastrój, a w połączeniu z ruchem pozwala na wydzielanie  endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Zumba to przeciwieństwo nudnych zajęć na siłowni. Tu cały czas coś się dzieje, nie ma monotonii ruchu. Elementy tańca pozwalają też spojrzeć na nią nieco inaczej, aniżeli na zwykłe zajęcia fitenssu. Zumba daje dużo więcej pozytywnej energii i dobrego humoru. Niemniej, nie można nie zauważyć jej pozytywnego wpływu na naszą sylwetkę. Już godzina zumby pozwala spalić aż 800 kcal. Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy poprawić swoją sprawność fizyczną i wyrzeźbić sylwetkę, dlatego też zajęcia cieszą się ogromną popularnością wśród pań.

Zalety pływania

Pływanie jest nie tylko przyjemne, ale też zdrowe. Doskonale wpływa na kręgosłup i pozwala w łatwy sposób zrzucić zbędne kalorie. Policzono, że nawet gdy stoimy w wodzie bez ruchu, przez około kwadrans tracimy ponad 100 kalorii. Z kolei jeśli przez godzinę będziemy pływać żabką, liczba spalonych kalorii wzrośnie co najmniej do 500.

Przyjemność z przebywania w basenie mogą czerpać jednak nie tylko ci, którzy potrafią pływać. Większość basenów jest już bowiem przystosowana do osób, które mimo tego że czują się w wodzie doskonale, nie potrafią samodzielnie utrzymać się na powierzchni. Służą temu przede wszystkim baseny rekreacyjne o bezpiecznej głębokości, relaksujące jacuzzi czy dedykowane młodszym – brodziki.