Dieta i ruch w leczeniu cukrzycy

Cukrzyca jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych współczesnego świata – obok chorób nowotworowych oraz przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Najbardziej rozpowszechniony typ cukrzycy to cukrzyca typu 2, z którą boryka się ok 90-95% diabetyków.

Najbardziej narażone na tę chorobę są osoby po 45. roku życia, choć ta granica z czasem się obniża – widok dziecka chorego na cukrzycę nie jest czymś niespotykanym. Wśród najważniejszych czynników wywołujących chorobę wymienia się otyłość i nadwagę, a w związku z nimi – złą dietę oraz brak ruchu.

Z badań naukowych wynika, iż odpowiednie żywienie i wysiłek fizyczny są najskuteczniejszymi metodami profilaktyki i leczenia cukrzycy typu 2 – znacznie skuteczniejszymi niż jakiekolwiek lekarstwa.

O czym należy przede wszystkim pamiętać podczas układania jadłospisu dla diabetyka? Bardzo ważne jest, by spożywać 4-6 niezbyt obfitych posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach, by uniknąć niebezpiecznych wahań poziomu glukozy we krwi. Należy wykluczyć z diety cukry proste i zastąpić je produktami o niskim indeksie glikemicznym (IG) – np. węglowodanami złożonymi pochodzącymi z produktów pełnoziarnistych, grubych kasz, nieoczyszczonego ryżu.

Spożywanie możliwie mało przetworzonego jedzenia powinno stać się podstawą diety. Zasada ta dotyczy również owoców i warzyw – np. surowa marchew ma indeks glikemiczny 30, ale gotowana – już 80. Koniecznie trzeba ograniczyć także spożycie soli, alkoholu oraz tłuszczu (zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego).

Regularna aktywność fizyczna pozwala nie tylko w oczywisty sposób zgubić nadmiar kilogramów. Dzięki niej możliwe jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej tkanką mięśniową, co dodatkowo wpływa na przyspieszenie metabolizmu i dalsze chudnięcie. Dzięki wysiłkowi fizycznemu następuje także poprawa układu krążenia, szczególnie narażonego na uszczerbek u diabetyków.

Reklamy
Film

Jak uchronić się przed bólem kręgosłupa?

Przewlekłe bóle głowy, szyi, kręgosłupa, barków, a nawet trudności z zasypianiem i drętwienie rąk – wszystkie te dolegliwości mogą być wynikiem wieloletnich błędów postawy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wypełnianie codziennych obowiązków – sprzątanie, gotowanie, a nawet wyrzucanie śmieci – stanowi poważne obciążenie dla kręgosłupa.

Jedną z najczęściej ignorowanych wad postawy jest tzw. przodopochylenie głowy. Prowadzić może ono do dyskopatii szyjnej, a w efekcie do uporczywych bólów promieniujących do barku, łokcia, a nawet dłoni. Złe ustawienie głowy często staje się również przyczyną uporczywych migren.

Długie godziny za biurkiem, zwłaszcza przy komputerze, również nie pozostają bez wpływu na kondycję naszego kręgosłupa. Szczególnie ważne jest, by zadbać o ergonomię miejsca pracy. Największe znaczenie ma tu dobór odpowiedniego krzesła: powinno mieć ono nie tylko możliwość regulacji wysokości siedziska, ale także pochylenia oparcia. Ważne, by nogi mogły spoczywać pewnie na ziemi, a łydki były ustawione prostopadle do ud.  Jeśli pracujemy w pozycji siedzącej dłużej niż cztery godziny dziennie, najlepiej zaopatrzyć się w krzesło z podłokietnikami o regulowanej wysokości.

Rehabilitacja osób ze stwardnieniem rozsianym

Pierwsze objawy stwardnienia rozsianego pojawiają się na ogół między 20. a 40. rokiem życia. Ponieważ nie są one charakterystyczne, a chorobę trudno zdiagnozować, wiele osób nawet przez kilka lat może nie wiedzieć, że choruje na SM. Tymczasem, powinny one zostać poddane rehabilitacji, by jak najdłużej pozostać sprawnymi. Bez rehabilitacji, leczenie stwardnienia rozsianego jest mało skuteczne.

Rehabilitacja powinna odbywać się dwutorowo, co oznacza, że jej skutkiem powinna być poprawa sprawności ruchowej i psychologicznej. Często jednak bywa ona utrudniona ze względu na osłabienie mięśniowe i męczliwość, jaka towarzyszy chorym. Dotyczy to także osób bez widocznego niedowładu.

Dobrym sposobem na utrzymanie sprawności są ćwiczenia rozciągające z gumową taśmą. Mogą one być wykonywane zarówno na siedząco, jak i stojąco, co pozwala na dostosowanie ich do stanu zdrowia ćwiczącego. Ich atutem jest prostota, bowiem do ich wykonania nie potrzebny jest specjalistyczny sprzęt, a zarazem skuteczność. Dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń chory może osiągnąć poprawę siły mięśniowej, normalizację napięcia mięśniowego i skompensowanie zaburzeń koordynacji i równowagi.

Należy pamiętać, że nie ma jednej metody rehabilitacji osób chorych na stwardnienie rozsiane. Dobór ćwiczeń uzależniony jest od stopnia rozwinięcia choroby i kondycji każdej z osób. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy terapii należy skonsultować się z lekarzem i rehabilitantem. Ustalą oni odpowiedni zestaw ćwiczeń i odstępy czasowe, w jakich należy je wykonywać.

Zumba: sposób na dobrą energię każdego dnia

Połączenie fitnessu, aerobiku, tańca i dobrej zabawy – tak najkrócej można określić czym jest zumba. Ten rodzaj ćwiczeń ma już niemałe grono zwolenników, a wygląda na to, że powiększa się ono w bardzo szybkim tempie. Zajęcia i maratony zumby cieszą się coraz większą popularnością. Dlaczego jest ona taka atrakcyjna?

Pierwszym atutem zumby jest muzyka. Ten typ aerobiku inspirowany jest rytmami latynoskimi, więc melodie przy jakich ćwiczą uczestnicy są na ogół bardzo dynamiczne i rytmiczne. Poprawia to nastrój, a w połączeniu z ruchem pozwala na wydzielanie  endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Zumba to przeciwieństwo nudnych zajęć na siłowni. Tu cały czas coś się dzieje, nie ma monotonii ruchu. Elementy tańca pozwalają też spojrzeć na nią nieco inaczej, aniżeli na zwykłe zajęcia fitenssu. Zumba daje dużo więcej pozytywnej energii i dobrego humoru. Niemniej, nie można nie zauważyć jej pozytywnego wpływu na naszą sylwetkę. Już godzina zumby pozwala spalić aż 800 kcal. Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy poprawić swoją sprawność fizyczną i wyrzeźbić sylwetkę, dlatego też zajęcia cieszą się ogromną popularnością wśród pań.

Kinezyterapia: leczenie poprzez ruch

Gimnastyka to świetny sposób na zachowanie zdrowia na długie lata. Każdy z nas powinien ćwiczyć regularnie. Jeśli nie na specjalnie zorganizowanych zajęciach, to chociaż samodzielnie w domu. Nawet osoby z dysfunkcją stawów lub kręgosłupa mogą korzystać z prozdrowotnych walorów ruchu. Dla nich właśnie stworzono specjalne zestawy ćwiczeń w ramach kinezyterapii.

Kinezyterapię zaleca się osobom po udarze mózgu, w zespołach bólowych kręgosłupa, z problemami układu oddechowego, niedowładach, a także przed porodem. Ćwiczenia te przeciwdziałają zmianom narządu ruchu i układu nerwowego, dzięki czemu nie tylko stan zdrowia ćwiczącego poprawia się, ale  kształtują się tekże u niego prawidłowe nawyki ruchowe.

Zestaw ćwiczeń za każdym razem dobierany jest indywidualnie po wcześniejszych konsultacjach i badaniach fizjoterapeutycznych. Część ćwiczeń wykonywana jest pod okiem specjalisty, natomiast mogą być one wykonywane także w grupie lub indywidualnie. Ważne jest jednak, by ćwiczyć regularnie.

Zredukuj stres dzięki masażom

Już w starożytności odkryto, że dotyk ma na nas kojący wpływ. Odpowiednie uciskanie i gładzenie mięśni, połączone z przyjemnym zapachem olejków i kosmetyków, pozwala się zrelaksować i choć na chwilę zapomnieć o stresie związanym z pracą, odpowiedzialnością za rodzinę i kłopotach życia codziennego.

Pod pojęciem „masażu” kryje się wiele jego technik. Najbardziej popularnym jest klasyczny masaż mięśni pleców i karku z wykorzystaniem aromatycznych olejków. Poza rozluźnieniem, pozytywnie wpływa też na układ krwionośny i limfatyczny. Ich stymulacja ma dobroczynny wpływ na pobudzenie działania narządów wewnętrznych i gruczołów. Dzięki masażom pozwalamy odpocząć naszemu układowi nerwowemu, a ponieważ jest on powiązany z praktycznie wszystkimi tkankami w naszym ciele, efektem jest rozluźnienie i dobre samopoczucie.

Bardziej wymagającym osobom z pewnością do gustu przypadną masaże z wykorzystaniem czekolady, gorących kamieni, muszli lub też miodu. Pozytywnie wpływają one na wygląd i zdrowie skóry oraz samopoczucie. Odpowiednio wykonane działają kojąco i rozluźniająco.

Sauna: dlaczego warto z niej korzystać?

Sauny swoją popularność zawdzięczają Finom. Początkowo budowano je z kamienia lub w formie namiotów uszczelnianych skórami i futrami, później w drewnianych pomieszczeniach. Dzisiaj natomiast ich wygląd zupełnie nie przypomina tego sprzed lat. Nowoczesne i funkcjonalne znajdują się niemal na całym świecie. W Polsce możemy z nich korzystać głównie w hotelach SPA i aquaparkach, ale nie tylko. Coraz więcej ludzi decyduje się bowiem na ich montaż we własnym domu.

Możliwość regularnego korzystania z sauny bardzo korzystnie wpływa na nasze ciało i zdrowie. Niezależnie od tego, czy wybierzemy tradycyjną saunę fińską, saunę aromatyzowaną, saunę na podczerwień czy saunę solankową, już kilkunastominutowy seans wzmocni odporność naszego organizmu, rozluźni nasze mięśnie i poprawi samopoczucie.

Jak zmienić pościel osobie leżącej?

Każdy lubi spać w czystej, pachnącej pościeli. Zapewnia ona nie tylko komfort wypoczynku i snu, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie. W wypadku osób chorych i niesamodzielnych zmiana pościeli nie jest łatwym zadaniem. Najtrudniejszym elementem jest zwłaszcza zmiana podkładu i prześcieradła.

Podczas tej czynności warto zwrócić szczególną uwagę na zachowanie intymności osoby chorej, a także na fakt, by nadmiernie jej nie wychładzać. Podczas zmiany pościeli należy więc chorego przykryć kocem. Dopiero po zmianie prześcieradła i podkładu należy ułożyć chorą na czystej poduszce i przykryć czystą kołdrą.

Jak pozbyć się wady wzroku?

Do niedawna osoby z wadą wzroku miały do wyboru dwie metody korekcji – okulary lub soczewki. Jednak nie dla wszystkich było to komfortowe. Problem mieli zwłaszcza ci, którzy chcieli ubiegać się o pracę w policji, wojsku lub straży pożarnej. Praca w tych miejscach wymaga bardzo dobrego wzroku, co dyskwalifikowało osoby z jakąkolwiek wadą. Dziś powrót do normowzroczności jest możliwy dzięki laserowej korekcji wzroku.

Dzięki temu zabiegowi możliwe jest skorygowanie krótkowzroczności, dalekowzroczności i astygmatyzmu, a tym samym pozbycie się okularów i soczewek. Zabieg nie trwa długo, jednak przed jego wykonaniem należy wykonać dokładne badania. Efektem laserowej korekcji wzroku jest trwała poprawa wzroku.

Atopowe zapalenie skóry

Atopowe zapalenie skóry jest chorobą, która od lat 70. XX wieku coraz częściej dotyka ludzi. Przyczyną zachorowań jest tzw. atopia, czyli nieprawidłowa reakcja organizu na alergeny, które powszechnie występują w środowisku. Objawy często ujawniają się już w okresie dziecięcym, niestety choroba często powraca również u ludzi dorosłych.

Zmiany, które towarzyszą atopowemu zapaleniu skóry, najczęściej dotyczą ograniczonych powierzchni ciała, ale zdarza się także uogólniony stan zapalny całej skóry. Leczenie jest możliwe niezależnie od tego, czy przebieg choroby jest łagodny czy też zaawansowany, zawsze jednak wymaga czasu i poświęcenia.